Baskadia

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ

Друзья, попробуйте представить себе, что вы несете на себе дополнительные 32 килограмма. Я не говорю о бесполезных кирпичах, которые можно просто убрать в гараже. Это вес, который вы таскаете с собой везде – на работу, в магазин, на пробежку (ну, или в плане). Но не беда, я знаю, как избавиться от этих килограммов без изнурительных тренировок и жестких диет. В этой статье я расскажу вам о простой диете, благодаря которой я смогла похудеть на 32 кг. Давайте рассмотрим ее подробнее!

Диета как похудеть на 32 кг

Худеть на 32 кг – задача не из легких. Но возможно ее решить, если подойти к процессу похудения комплексно. Важную роль в этом играет правильное питание.

1. Снижаем калорийность

Для того, чтобы начать худеть, необходимо снизить количество потребляемых калорий. Для этого нужно рассчитать свою суточную норму калорий и сократить ее на 500-700 ккал. Например, для женщины весом 90 кг, которая ведет сидячий образ жизни, суточная норма калорий составляет около 2200 ккал. Поэтому, чтобы похудеть, ей необходимо сократить количество потребляемых калорий до 1500-1700 ккал в день.

2. Едим чаще, но по меньше

Вместо 2-3 основных приемов пищи лучше есть 5-6 раз в день. При этом порции должны быть меньше, а продукты – полезными. Необходимо увеличить количество овощей, фруктов, зелени, белковых продуктов и снизить количество животных жиров и углеводов, особенно быстрых.

3. Снижаем количество углеводов

Снизить количество углеводов в рационе поможет отказ от сладкого, мучного, картофеля, белого риса и хлеба. Вместо этого нужно увеличить потребление овощей, фруктов и заменить быстрые углеводы на медленные – крупы, овощи, бобовые, цельнозерновой хлеб.

4. Увеличиваем количество белка

Белки увеличивают термический эффект пищи, то есть количество калорий, затрачиваемых на переваривание, у них выше, чем у углеводов и жиров. Поэтому для похудения необходимо увеличить количество белка в рационе. Это могут быть мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые.

5. Пьем воду

Воду необходимо пить много – 2-3 литра в день. Она ускоряет метаболизм и выводит токсины из организма. Также можно пить зеленый чай, который ускоряет обмен веществ.

6. Отказываемся от вредных продуктов

Для похудения необходимо отказаться от вредных продуктов – это алкоголь, курение, жирная и жареная пища, консервы, фаст-фуд, кетчупы и майонезы. Вместо этого лучше есть натуральные продукты и приготавливать пищу на гриле, в духовке или в мультиварке.

Вывод

Для того, чтобы похудеть на 32 кг, необходимо поменять свой образ жизни и перестроить свой рацион. Следуя вышеперечисленным рекомендациям, можно добиться желаемого результата. Однако, не забывайте, что для стабильного похудения нужно не только изменить свое питание, но и заниматься физическими упражнениями и вести активный образ жизни.