Baskadia

Lợi ích của tư thế xoạc chân đứng trong yoga

Tư thế xoạc đứng không chỉ là một tư thế kéo giãn toàn bộ phần sau của cơ thể, đặc biệt là gân kheo và bắp chân, mà còn giúp tăng cường sức mạnh cho đùi, đầu gối và mắt cá chân, cũng như kéo căng cơ háng. Đồng thời, việc giữ thăng bằng trên một chân trong khi thực hiện tư thế này cũng đem lại một thách thức đáng kể đối với khả năng cân bằng của cơ thể.

Tư thế xoạc đứng cũng được coi là một tư thế đảo ngược nhẹ, mang lại nhiều lợi ích tương tự như các tư thế đảo ngược khác. Nó giúp giảm đau đầu, lo lắng, mệt mỏi, mất ngủ và trầm cảm nhẹ. Đồng thời, tư thế này còn thúc đẩy lưu thông máu lên não, làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng, cải thiện trí nhớ và tập trung.

Hướng dẫn thực hiện động tác xoạc đứng

Để thực hiện tư thế xoạc đứng, bạn có thể tuân theo các bước sau:

1. Bắt đầu ở tư thế quả núi (Tadasana) với hai cánh tay dài và đặt xuống hai bên cơ thể. Giữ hơi thở đều và nhẹ nhàng.
   

2. Hít vào sâu và nâng hai tay lên phía trên đầu. Khi thở ra, hãy gập người từ hông về phía trước. Duy trì chân thẳng và không chùng gối, cố gắng để hai tay chạm sàn.
   

3. Chuyển trọng lượng của cơ thể lên bàn chân phải và đảm bảo phân bố cân đối trên cả hai tay. Tiếp theo, nhấc chân trái lên cao nhất có thể, hướng lên trần nhà.
   

4. Đưa hai tay ra phía sau, hướng về hướng gót chân phải, nhằm mục đích kéo căng sâu hơn. Hít thở sâu và cố gắng thư giãn vai và cánh tay.
   

5. Giữ cho đầu gối và bàn chân phải hướng về phía trước, duy trì tư thế này trong khoảng 5 hơi thở. Sau đó, từ từ hạ chân trái xuống sàn, trở lại tư thế gập người và tiến hành lặp lại các bước trên, nhưng đổi sang bên kia.
   

Thực hiện đúng cách và nhớ giữ cho hơi thở đều và nhịp nhàng trong suốt quá trình tập.

Lưu ý khi thực hành động tác

trước khi thực hiện tư thế xoạc đứng, việc khởi động gân kheo là rất quan trọng để chuẩn bị cơ thể. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách thực hiện một chuỗi bài tập như chào mặt trời, tư thế trăng lưỡi liềm, tư thế tam giác (Trikonasana) và tư thế kim tự tháp (Parsvottanasana).

Tư thế đứng gập người (Uttanasana) sẽ là bước tiền quyết cho tư thế này, vì vậy quan trọng là bạn phải học cách căn chỉnh cơ thể chính xác trong tư thế Uttanasana trước khi tiến hành tư thế xoạc đứng.

Hãy tránh thực hiện tư thế xoạc đứng nếu bạn gặp phải chấn thương ở mắt cá chân, đầu gối hoặc thắt lưng. Luôn thực hiện tư thế trong phạm vi giới hạn của cơ thể và tránh ép buộc hoặc căng thẳng quá mức. Nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện.

Xem thêm;

https://lichthidaubongda.info/dung-cu-tap-yoga-gom-nhung-gi/

https://lichthidaubongda.info/cach-giam-can-khong-can-an-kieng/